免疫力を高める食材10選毎日の食事で体調管理
食事・栄養
2024年11月25日
医療監修チーム
免疫栄養体調管理
食事は「免疫の土台」
特定の食材だけで免疫が劇的に上がるわけではありませんが、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を バランスよくとることは、体調管理の土台になります。
免疫を支える食材10選
- ヨーグルト（発酵食品）
- 納豆（発酵食品）
- きのこ類（食物繊維）
- 青魚（DHA・EPA）
- 卵（たんぱく質）
- 鶏むね肉（たんぱく質）
- ブロッコリー（ビタミン）
- にんにく・しょうが（香味野菜）
- 柑橘類（ビタミン）
- 海藻類（ミネラル・食物繊維）
※ 体質や持病、薬の影響がある場合は、医療者に相談しながら調整しましょう。
続けやすい取り入れ方
いつもの食事に「足す」ことから始めるのがコツです。朝食にヨーグルト、昼食にきのこ入りスープ、夕食は青魚を週に数回、 間食は柑橘など、場面ごとに決めると継続しやすくなります。
注意点
サプリメントは過剰摂取になりやすいことがあります。まずは食事の質を整え、体調不良が続く場合は医療機関へ相談しましょう。
まとめ
免疫を支える食事は、偏りを減らして「続けられる形」にすることが大切です。発酵食品、食物繊維、たんぱく質を中心に、 できるところから一品ずつ増やしていきましょう。
⚠️医療免責事項
本記事の内容は一般的な健康情報であり、個別の医学的アドバイスではありません。食物アレルギーや持病がある方は、医療機関へ相談してください。