セルフチェック（目安）
不安障害セルフチェック
GAD-7（過去2週間）に基づき、不安症状の程度を簡易チェックします。
スコアから重症度の目安と、相談の目安・次のステップを整理できます。
入力データは保存されません1〜2分で完了相談の準備に
GAD-7（過去2週間）
各項目について当てはまる頻度を選択してください
1
神経過敏、不安、またはそわそわする
まったくない
数日
1週間以上
ほぼ毎日
2
心配を止めたり、コントロールしたりできない
まったくない
数日
1週間以上
ほぼ毎日
3
さまざまなことを心配しすぎる
まったくない
数日
1週間以上
ほぼ毎日
4
リラックスすることが難しい
まったくない
数日
1週間以上
ほぼ毎日
5
じっとしていられないほど落ち着かない
まったくない
数日
1週間以上
ほぼ毎日
6
いらいらしやすい
まったくない
数日
1週間以上
ほぼ毎日
7
何か恐ろしいことが起こるのではないかと感じる
まったくない
数日
1週間以上
ほぼ毎日
困難はない
多少困難
かなり困難
非常に困難
左側の項目を入力して
「チェックする」を押してください
GAD-7とは
GAD-7は、過去2週間の不安症状を7項目で整理する、よく使われるセルフ評価尺度です。診断ではなく、状態の把握や相談時の情報整理に役立ちます。
参考：詳しい解説は 「不安症」 も確認できます。
相談の目安
合計10点以上は相談を検討する目安の一つです。点数に関わらず、日常生活に支障がある、つらさが続く、または急に悪化する場合は早めに受診を検討してください。
相談前に「不安が強い場面・頻度・睡眠への影響」をメモすると伝えやすくなります。
セルフケアのヒント
睡眠リズムを整える、カフェインやアルコールの摂取を見直す、呼吸や筋弛緩などのリラクゼーションを試すなど、小さな工夫が役立つことがあります。 つらさが強いときは無理に抱え込まず、相談につなげることが大切です。
他の健康計算機を見るよくある質問（FAQ）
Q1.このセルフチェックで不安障害と診断できますか？
できません。スクリーニング（目安）として状態を整理し、相談につなげるためのツールです。
Q2.何点くらいで相談を検討すれば良いですか？
合計10点以上は相談を検討する目安の一つです。点数に関わらず、生活に支障がある場合やつらさが続く場合は早めに相談してください。
Q3.どのくらいの頻度でチェックすれば良いですか？
2週間〜1か月程度の変化を見る目的で再チェックするのが一般的です。急に悪化する場合は早めに医療機関へ相談してください。
Q4.強い不安やパニックがあるときは？
息苦しさ、胸の痛み、意識が遠のくなどの症状がある場合は緊急性がある可能性があります。迷う場合は救急相談や医療機関へ連絡してください。
⚠️医療免責事項
本記事の内容は一般的な健康情報であり、個別の医学的アドバイスではありません。 健康上の懸念がある場合は、必ず医療機関を受診し、専門医の診断を受けてください。