睡眠の質チェック
睡眠時間、寝つき、夜間覚醒、日中の眠気などから、睡眠の質をスコア化して整理します。
改善ポイントと受診の目安もあわせて確認できます。
睡眠習慣チェック
最近1〜2週間の平均を目安に選択してください
一般的には7〜9時間が目安です（個人差あり）。
左側の項目を入力して
「チェックする」を押してください
チェックでわかること
睡眠時間、寝つき、夜間覚醒、日中の眠気などの要素をもとに「睡眠の質スコア（目安）」を算出します。 どこを優先的に直すと改善しやすいかも一緒に確認できます。
改善のヒント
まずは起床時刻を固定し、就寝前30〜60分は画面を控えるのがおすすめです。夕方以降のカフェインを控え、 寝室の光・音・温度を整えるだけでも改善することがあります。
よくある質問（FAQ）
Q1.睡眠時間は何時間が目安ですか？
一般的には成人で7〜9時間が目安とされますが、必要な睡眠時間には個人差があります。日中の眠気や集中力低下が続く場合は見直しのサインです。
Q2.寝つきが悪いときにできる対策は？
就寝前30〜60分は画面を控え、照明を落として入眠ルーティン（ストレッチ、読書など）を作るのがおすすめです。昼寝のしすぎや夕方以降のカフェインにも注意しましょう。
Q3.夜中に何度も起きるのは異常ですか？
一時的に起きることは珍しくありませんが、頻回で疲労感が強い場合は寝室環境（光・音・温度）やストレス、体調の影響を確認してください。続く場合は医療機関へ相談を。
Q4.受診の目安はありますか？
強いいびきや呼吸停止を指摘された、日中の強い眠気で生活に支障がある、不眠が2週間以上続く場合は、睡眠外来・内科・心療内科などへの相談を検討してください。
ご利用上の注意
本ツールは一般的な健康情報の提供を目的としており、医療診断の代わりにはなりません。症状が強い、長引く、または緊急性が疑われる場合は、 速やかに医療機関へご相談ください。
⚠️医療免責事項
本記事の内容は一般的な健康情報であり、個別の医学的アドバイスではありません。 健康上の懸念がある場合は、必ず医療機関を受診し、専門医の診断を受けてください。