糖尿病予防：生活習慣改善のポイント続けやすい食事と運動の作り方

食事で意識したいポイント

運動は「合計」で考える

いきなり長時間の運動は続きにくいので、まずは通勤・買い物の歩数を増やすなど、日常活動を底上げするのがおすすめです。 食後の軽い散歩は、血糖の上がり方を緩やかにする工夫として取り入れやすい方法です。

体重と腹囲の管理

体重は短期間で大きく変えようとせず、月単位で少しずつ整えるのが現実的です。まずは間食や夜食の頻度を下げ、 主食の量を「一口分」だけ減らすなど小さな改善を積み重ねましょう。

まとめ

糖尿病予防は、食事・運動・体重管理を「続けやすい形」にすることが鍵です。完璧ではなく、 まずは週に数回の散歩、甘い飲料を減らす、野菜を一品増やすなど、できることから始めましょう。