冬季うつを防ぐ5つの習慣｜日照不足とメンタルケア

日照時間の短さや運動量の低下、年末年始の生活リズムの乱れなどが重なると、気分の落ち込みが強くなることがあります。まずは原因を知り、対策を小さく積み重ねるのがコツです。

今日からできる5つの習慣

起床後できるだけ早い時間に、窓際でもよいので明るい光を浴びましょう。体内時計が整うと、日中の活力や夜の眠気が出やすくなります。

休日の寝だめはリズムを崩しやすい要因です。まずは起床時刻を固定し、就寝時刻を少しずつ合わせていきましょう。

まずは散歩やストレッチなど、軽い運動で十分です。短時間でも継続すると、気分の切り替えや睡眠の質に良い影響が期待できます。

エネルギーが落ちている時期は、計画を詰め込みすぎると自己否定につながりやすくなります。やることを減らし、達成しやすい単位に分けましょう。

「いつ・何が・どれくらい」つらいかを把握すると、対処しやすくなります。睡眠、運動、食事、ストレス要因を簡単にメモするのがおすすめです。

2週間以上気分の落ち込みが続く、眠れない・食欲がない、仕事や家事が回らない、自分を傷つけたい気持ちが出てくる場合は、早めに専門機関へ相談しましょう。

冬は環境要因で気分が落ち込みやすい季節です。朝の光、生活リズム、軽い運動など「できること」を小さく続けることが、回復の近道になります。つらさが強い場合はひとりで抱え込まず、医療機関や相談窓口を活用してください。